[...] ich. Tak czy siak, first things first -> cwicz dzielnie klasyczna wersje klatkowa. Warto, bo buduje prawdziwa klatke. Pracuje wszystkie czesci piersiowe . O ile trzeba dopelnic potem trening jakims skosem dodatnim, o tyl efekt wizualny jest porazajacy. Patrz dzisiejsze kwadratowe klatki, a stare "szerokie pancerze plytowe".
witam zrobiłem dziś trening na barki który podałeś mi pare stron wcześniej, ale nie potrafiłem zrobić paru ćwiczeń: -Unoszenie na boki siedząc ławka 80,90 stopni i leżąc 80 stopni, oraz podciąganie hantli do klatki. nie mam pojęcia jak mają iść ręce, przy tym unoszeniu na boki robiłem tak jak wznos boczny wylewający, ale nie dało się tego zrobić [...]
zrobiłem dziś trening na barki który podałeś mi pare stron wcześniej, ale nie potrafiłem zrobić paru ćwiczeń: -Unoszenie na boki siedząc ławka 80,90 stopni i leżąc 80 stopni, oraz podciąganie hantli do klatki. nie mam pojęcia jak mają iść ręce, przy tym unoszeniu na boki robiłem tak jak wznos boczny wylewający, ale nie dało się tego zrobić [...]
[...] Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy [...]
[...] Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy [...]
ćwiczę 3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy zwiększyć ilość treningów z nowym cyklem... mój staż to 6 miesięcy myślę że dobrze wykorzystanego czasu. przypominają mi się twoja słowa w pewnym temacie "5 dni to masa, 4 dni licha masa, 3 dni śmiech na sali". więc bezwzględnie warto zwiększać ilość treningów z 3 na 4, w miarę postępu [...]
Mam jeszcze pytanie co do treningu łap, który jest podany w E7.Zauważyłem że zmieniłeś panią MDS`y i tutaj pytanie: czy polecasz przerzucić się po tych 9 tyg. na te zmienione MDSy czy jechać dalej normalnie?? Dodam że trening działa na mnie bardzo fajnie bo w ciągu 6tyg obwód ręki wzrósł mi o 1,5cm i nie wiem czy zmieniać czy nie ;) 1,5 cm - [...]
[...] sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które mogę wykonać, a nie moich celów czy zachcianek. Plan wygląda mniej więcej - 1 ćwiczenie heavy, 1 uzupełniające - rolę taką w przypadku trening tricepsa i bicepsa pełnią MDSy. 2. Opowiesz historię o "żurawiu"? ;)
[...] bardziej pod zakres ćwiczeń, które mogę wykonać, a nie moich celów czy zachcianek. Plan wygląda mniej więcej - 1 ćwiczenie heavy, 1 uzupełniające - rolę taką w przypadku trening tricepsa i bicepsa pełnią MDSy. 2. Opowiesz historię o "żurawiu"? ;) 1- pytanie klucz - w jakie dni masz treningi. Pod rzad jak kolega, czy osobno? 2- [...]
[...] wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) 2. Czy trenujac każdą partię 2x w tygodniu na zasadzie A: klata,barki,tric B:Nogi, plecy, bic ABoffABoffoff Można np w wtorkowy trening B zrobic Przysiad klasyczny 5x5 RDL 10-8 a w piątkowy MC klasyczne 5x5 przysiad przedni 10-8 ? Chodzi o to czy nie zadużo bedzie tych przysiadów w ciągu tygodnia i [...]
1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: NIestety ale brak czasu na dobrą diete :/ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split partia 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 11 % [...]
1.Czy trening AM/PM w rozkladzie tygodniowym typu abc wolne abc wolne ma sens? a - klatka/barki/triceps b - plecy/biceps/przedramie c - czowrki/dwojki/lydki W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska [...]
[...] Spopieli caly triceps. Odnosnie bicepsu - tak, czesto polecam tego mds. Dobra wersja to w oparciu o kolana, lub opierajac sie plecami o lawke skosna, by niecu urozmaicic trening. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz? Dobra, zabojcza setka na grzbiet to rackpull jesli nie robisz go jako [...]
[...] myśli pre-workout i wynika to z mojej nieznajomości angielskiego czy jest to coś innego? Możesz w skrócie wyjaśnić? Peri workout to suma posilkow przed, w trakcie oraz po treningu. Ciekawa odmiana to dosc specyficzny protokol anacondy na t-nation.com. O ile nie proponuje nikomu suplementow - a wrecz odradzam, o tyl jest to tam dobrze rozpisane [...]
[...] barków? Treningu tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i wspięć na palce, a martwy ciąg zastępuję rack pullem (dysproporcje) [...]
[...] i triceps-najszerszy grzbietu. Tak samo, problem z podciąganiem jest nadal Ostatnio sprawdzałem, to jestem w stanie podciągnąć się 15 razy do klatki szeroko, jak dowieszę 15 kilo to nawet 6 powtórzeń nie mogę poprawnie zrobić Zaczynać od praktycznie zerowego obciążenia? Czyli robić rampę 2,5-5-7,5-10 i zwiększać co trening o 1,25 kg?
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klata bic - plecy tric 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ [...]
[...] na biceps i triceps a resztę wywalić? Ostatecznie mozesz, ale obydwa musza byc ostatnimi cwiczeniami w programie. Ale ostrzegam - to moze przepalac. Nie ograniczam ci treningu "za kare" ale w dobrej intencji o twoj progres. I teraz jeszcze 2 pytania z innej beczki: -Jak zapatrujesz się na wyciskanie sztangi szeroko/wąsko od [...]
[...] szeroko, jak dowieszę 15 kilo to nawet 6 powtórzeń nie mogę poprawnie zrobić Zaczynać od praktycznie zerowego obciążenia? Czyli robić rampę 2,5-5-7,5-10 i zwiększać co trening o 1,25 kg? Teraz to juz mamy narzedzie kontrolne. Zapraszam do Faqu video analizy cwiczen z 3-4 filmikami z wykonania obydwu cwiczen. Zobaczymy co dzieje sie [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
